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给减肥做加法

作者: 本刊编辑部

  想要拥有好身材,唯有拼命地为自己做“减法”,去清除那些“满仓”的肉肉?有时候,反其道而行之的“加法”同样能带来惊喜:现在,就跟着“第一美胸皇后”左永宁,一起来练就紧实饱满的胸部,感受胸围和腰围神奇的反比效应,看,S曲线正在向你招手!
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  还认为美胸和减肥八竿子打不着?那你就太out啦!呈半球水滴状且挺实的完美胸形可是成就黄金比例的关键,有“加”才能更显出“减”!本期,贴心的闺密《都市丽人》就关起门来和你分享美胸悄悄话—再不用无奈接受天生的“荷包蛋”,或暗自懊恼因瘦身而缩水的上围,甚至苦恼绝望“外扩欧巴桑”和“副乳小姐”的出现!让我们一起开始美胸大作战,做个让男人窃窃私语的尤物吧!
  美胸的第一步是选对内衣。没把握的人可让内衣专柜导购帮忙,挑选罩杯适合自己胸形、能正确调整胸部位置+钢圈细软弹性+肩带松紧合适+穿着舒适的内衣。另外,正确的内衣穿法可以让你拥有迷人曲线:身体前倾约45度穿好内衣,用手把胸部侧边、腋下以及腰腹上边缘的肉都拨往罩杯内,抬头挺胸后调整肩带松紧。一旦发现内衣移位,就利用上洗手间的机会把胸部拨到正确位置,长此以往,肉肉就听话地待在了你希望它待的地方啦!
  
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  很多人用按摩来丰胸,却忽略了“开背穴”这个关键的预热,使成效大打折扣。活络背部的穴道之所以关键是因为脊椎是循环的总管,上背部和脊椎尾部都是重点。开穴可在家中完成,最佳时机是沐浴时,如果是坐浴,可在浴缸中加入几滴能促进血液循环的精油,如薰衣草、迷迭香。泡澡时可适当躺下让整个背部浸在热水里,效果更佳,但是千万注意让胸部露出水面,遇热太久可是会有反效果哦。如果是淋浴,同样可以用莲蓬头持续冲击按摩脊椎,达到活络背部穴道的效果。另外,用毛巾热敷背部、泡脚都是不错的开穴方法。
  然后可以用自己喜欢的精油或乳液来进行指压,在每个美胸穴位上按压5-10秒,左右两边平均按摩,以自己能接受的力道为主,力道要轻柔,感觉有一点酸痛感,切勿过度按压,再配合托胸、聚拢、包胸、画圈等按摩手势,今晚就一起加入美胸Up的行列吧!
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  除了好记又好用的指压、按摩法,胸部肌肉运动也很重要。游泳是很好的选择,利用水的压力来助益丰胸塑形,特别是自由式,但是它受场地、技能的局限,所以下面这些必杀的美胸、塑形动作可不能错过了!
  1.壁式伏地挺身,让胸部挺实。手掌贴紧墙壁,手肘朝外,匀速缓慢地曲肘做伏地挺身,10-15个为一组,最好持续半个小时,中间可适当休息。2.拜拜式,对改善外扩特别有效。抬头挺胸且背部挺直,双手合十置于胸前,手肘撑开,左右小手臂维持水平,双肩不要摆动,同时手心用力互相推压,始终让胸部保持用力的状态。3.双手侧举画圈,轻松消灭副乳。背部挺直,双脚与肩同宽,手臂向左右侧平举,手掌朝外,双臂以肩部为中心匀速缓慢地画圈,顺、逆时针各30次。4.滚轮运动,全面美胸进阶法。脚趾贴地跪下,膝盖置于软垫上,把滚轮放在膝盖前,手臂垂直地面握住滚轮,用腹部力量(不要用腰力)将滚轮向前推,臀部和手臂尽量延伸到极限,然后用上臂和胸部的力量把上半身拉回。
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  很多生活中的点滴习惯都决定了你的胸部甚至身体曲线。比如平常提包包的方法和习惯,长期用单肩侧背可是会影响到胸形哦!建议不定期地改为手提方式,同时在走路时将提包的那个手臂微弯,肩膀自然放松,会感觉胸部肌肉出力,能紧实肌肉,预防胸部变形。另外,抓住生理期后一星期和排卵后一星期的最佳丰胸时机,加强补充胶质、海鲜、木瓜、豆类、坚果类美胸食物,更能让你的胸部UPUP!
  现在风靡时尚圈的红醋就是很好的选择,不但能抑制体内脂肪的合成,改善体质达到瘦身效果,而且能促进血液循环,加快新陈代谢,搭配其他天然美胸食材,是女生的极佳选择。兼具瘦身、美容、丰胸效果的坚果什锦沙拉做法很简单:将苹果、梨、橘子、猕猴桃都切小块,坚果切碎,放入容器后加酸奶搅拌均匀即可食用。如果再聪明地搭配一杯健康饮品,就事半功倍了:只要用韩国清净园红醋加矿泉水(1:3)或者加牛奶(1:5)就可以,既补充维生素,又能提高钙的吸收率。


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