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职业女性如何与压力快乐相处

作者: 袁 睿

  据介绍:亚健康保健中心曾对519位职业女性所面临的职业压力进行了问卷调查。结果显示:职业女性总的工作不满意感发生率为17.9%:医生为24.2%,企管人员为21.2%,银行及商业人员为18.4%,教师为11.8%。通过数字分析,职业女性较为突出的压力因素为:角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。重庆妇幼保健院亚健康保健中心负责人钱文忠说,这些因素与心理健康感、工作满意感密切相关,并容易产生不利影响。
  
  神经系统使压力变成了疾病
  
  据钱文忠医生介绍,已经有人指出,整个就业人群有将近一半在工作中是不愉快的。多达90%的人在消耗大量的时间和精力从事与他们生活目标关系不大的工作。看过精神病医生的职业人士中间大约有75%的人归因于缺少工作满意感的经历。
  当一个人感受到压力恐惧或者焦虑时,他的身体将发生生理上的变化,为付出澳门永利网上赌场的努力或应对可能发生的伤害做准备。最初的生理变化包括植物神经系统和神经内分泌系统的变化,植物神经系统控制心率、血压和胃肠功能,这些过程是自主发生的,不受中枢神经系统的命令性控制。它在压力和松弛之间保持精细的平衡并主要由下丘脑来激活。植物性神经系统分为交感神经和副交感神经两大系统,当没有紧急情况时,副交感神经系统兴奋,调节人体的植物性活动过程,如肝糖元的储存,遇强光瞳孔收缩,心率下降等。当出现紧急情况时,由交感神经控制人体的植物性活动过程,提高心率,从而使血流能较快流向执行防御任务的器官和肌肉,交感神经兴奋还会抑制肠功能,扩大瞳孔,使视觉更清晰。
  
  压力能带来十种疾病
  
  钱文忠统计后发现,职业女性在感受压力的过程中,一般可有下列情况的发生,继而导致疾病:
  脑:压力可能激发如焦虑、沮丧等情绪及行为上的问题。
  嘴:压力造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。
  肺:在压力情况下,哮喘患者的病情常会恶化。
  心:在受压力时或之后不久常会出现心绞痛,心律紊乱症状。
  头发:压力可致斑秃等秃发症。
  肌肉:人在压力状态下,各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显。
  消化道:胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏性结肠炎等消化道疾病有的是由于压力所造成的,有的会由于压力而更加恶化。
  膀胱:许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。
  皮肤:有些人在压力状态下会患湿疹及牛皮癣等皮肤病。
  生殖器官:人体此部分与压力有关联的问题包括月经周期紊乱等。
  
  工作压力可产生三种症状
  
  1.心理症状:心理失调。心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型症状:焦虑、压力、迷惑和急躁;疲劳感、生气、憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流的效果降低;退缩和忧郁;孤独感和疏远感;厌烦和工作不满情绪;精神疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。
  2.生理症状:心率加快,血压增高;肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加;肠胃失调。如溃疡;身体受伤;身体疲劳;心脏疾病;呼吸问题;汗流量问题;皮肤功能失调;头痛;癌症;肌肉压力;睡眠不好。
  3.行为症状:拖延和避免工作;表现和生产能力降低;酗酒和吸毒人口增加;工作完全破坏;去医院次数增加;饮食过度导致肥胖;由于胆怯,吃得少。可能伴随着抑郁;没胃口;冒险行为增加,包括不顾后果地驾车和赌博;侵犯别人,破坏公共财产。
  
  解除压力的十种干预方法
  
  当你觉得被工作压得透不过气来时,可以试试钱医生总结的十种“减压法”:
  1.把一张纸揉成一团,像投篮一样把它投进纸篓里去。
  2.想像一件你认为最有趣的事情,并持续回味一会儿。
  3.在办公室里溜达一会儿,同时回忆一下你最喜爱的饭菜。
  4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西,以便一分钟之后能够描述出相关细节。
  5.站起来,做做伸展运动。
  6.从椅子上站起来,尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。
  7.让自己大声笑出来,想一件可笑的事情,逗自已笑。
  8.闭上眼睛,让头脑中一片空白。
  9.估计一下走到附近的某个地方,如饮水机、洗手间或门口需要多少步,然后走走试试,看你猜得对不对。
  10.试着回想自己衣袋或坤包里装了什么东西,把它们尽量写下来。
  〖编辑:修远〗


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